hantle trening

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka, drazek Dieta: wysokoweglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie posiadam, mutant mass, xpand dymatizer, universal shock [...]

[...] I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam tłów tak mam 3x15 i nakońcu biorę hantle podchwytem i wypycham do tyłu 4x10. Czy jak skończę masę to wykonywać a6w? Jak w ogóle wpływa a6w bo jedni mówią, że krzywi kręgosłup, inni że jest bardzo dobra? [...]

[...] we wtorki, czwartki i soboty. Trzymam się ściśle tych dni (nawet w święta czy nowy rok. Ćwiczę w domu (a raczej w garażu), a do dyspozycji mam własną ławkę +skos 35st, hantle, sztangę i ponad 80kg obciążenia. Każdy trening jest poprzedzony rozciąganiem i rozgrzewką z tej książki. Wtorek: (wszystkie ćwiczenia 2s po 8(min)-12(max) powtórzeń, [...]

Cześć jestem początkujący i nie raz tu zaglądałem 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po [...]

[...] 4s środa: Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s Wyprosty tułowia leżąc/martwy ciąg (robiłem to różnie, zależało to od tego, czy mnie kolana bolały czy nie) Wiosłowanie hantlem 4s Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 4s piątek: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s Arnoldki 3s Rozciąganie [...]

[...] 1. Wypychanie nogami - rozgrzewka + 3 serie (12-10 powtórzeń) 2. Ściąganie nogami na uda - rozgrzewka + 3 serie (15-10 powtórzeń) 3. wypychanie nogami na łydki - 4 serie 4. hantle w górę siedząc - rozgrzewka + 3 serie 5. wnoszenie hantli na boki stojąc - 4 serie 6. podnoszenie sztangi łamanej pod szyje stojąc - 4 serie 7. wznoszenie hantli na [...]

[...] 3x15 (60s) 3.Rozpientki Hantle 3x12 (120s) 4.Pompki 3x15 (bez obciążenia) 5.Zwis nogi za głowę 3x15 6.Skłony sznur 5x15 BARKI+BIC/TRIC 1.Barki siedząc 5x12 2.Barki bok hantle 3x10 3.Barki tył hantle 3x10 4.Barki wyciskanie sztanga do brody 3x12 5.Bic + Tric 2ćwiczenia x4serie x10powt B-uginanie na przemian hantle B-uginanie na maszynie ‘V’ [...]

[...] - czasami korzystam z pomocy partnera treningowego w ostatnich ruchach w celu zapompowania mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny Czas na rozpiske- Ulega ona wiecznym modyfikacją z tego powodu iż przed zawodami atakuje mięsnie różnorodnie i każdy trening jest inny zarówno [...]

[...] 5x10 (zależnie od tego jak mocno czuje nogi po innym wysiłku niż siłownia) Wspięcia 5x50 Wt & Pt Ława 5x10 Poręcze 5xmax (podobna sytuacja jak z podciąganiem) Skos hantle/gryf 5x10 Push Press 3x10 Prostowanie wyciąg 3x12 Siady klasyk 5x10 Wspięcia 5x50 Stare max'y sprzed roku (ogólnie ciężar, to u mnie sprawa drugorzędna i maxów [...]

[...] waszą opinię :-) 1. PUSH siła - Siady ( High bar - dupa do ziemi :-) ) - 3x3-5 - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 3x3-5 - Wykroki - 2x8-10 - OHP - 3x4-6 - Skos góra hantle - 2x10-12 - Wyciskanie sztangi wąsko - 3x6-10 - Wspięcia stojąc ( łydy ) - 4x6-8 2. PULL siła - MC klasyk 2x3-5 - Podc. nachwyt ( szerzej niż barki ) - 3x4-6 - [...]

[...] 4x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 4x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem hantle 4x 12 Czwartek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Piątek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Sobota Aeroby (rowerek lub bieganie) 30 min [...]

[...] TRENINGU I MIEJSCU GDZIE ĆWICZĘ Ćwiczę w pokoju. Dużym problemem jest to, że mam bardzo mało ciężaru. Posiadam drążek, poręcze, ławeczkę skośną, ławeczkę regulowaną. Do tego hantle 2x12kg i sztangę ok 25kg. To niestety wszystko, na czym mogę pracować. Szczególnie brakuje mi ciężaru, ale trening z większym obciążeniem będę mógł zacząć dopiero po [...]

[...] 3. Plecy na wyciągu 70kg x 15 4. Wyrzucanie przed siebie obciążnika 25kg x 15 5. Wyciskanie na ławce prostej 60/80kg x 15 6. Triceps wyrzucanie zza głowy 25kg x 15 7. Biceps hantle stojąc po 18kg x 15 8. Wyrzucanie pustej sztangi 20kg w górę z wys. kolan x 15 9. Brzuch na twisterze 100 odbić 10. Wisząc na drążku przywodzenie kolan ok 30sek. [...]

[...] coś dodać/zmienić? Poniedziałek (1dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Wyciskanie Klatka - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle wyciskanie - skos górny 2s x 15-20 VII. Aeroby: steper 40-60min (jak [...]

[...] na przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 [...]

[...] chude nadgarstki w rekach. Krepujaca sprawa bo to typowo kobieco wyglada :/ Jak to zmienic? Moje cwiczenia: -klatka: /leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę hantle 2x3,5kg 15 powtorzen, 4-5 serii /leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu hantle 2x7,5kg 15 powtorzen, 4-5 serii /leżąc na ławce [...]

Witam wszystkich ;-) Forum obserwuje już długi czas z tzw. "cichacza", dzięki temu sporo pochłonąłem wiedzy na przeróżne tematy, zawsze byłem skłonny do myślenia w tym sporcie i tępienia typowych wyjadaczy i trenerów anty-personalnych. Dziennika nigdy nie planowałem zakładać, ale ostatnio w moim życiu nastąpiła bardzo duża zmiana i stwierdziłem, [...]

[...] mięśniowe. Do ciała podchodzimy jak do całości, nie dzielimy go na fragmenty, całe musi zostać odpowiednio przygotowane do wysiłku. Rekomendowany przez nas obwód: Wykroki, hantle http://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 Uginanie podudzi leżąc/siedząc http://www.youtube.com/watch?v=KC4clTFYqEk Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

Hej. Jako iż nikt mi nie przeniósł postanowiłem rozpocząć wątek Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co [...]

[...] oczekuje zawsze szybkich i spektakularnych efektów, cały swój czas i energię poświęci na poprawę „wizerunku". Zapewne dlatego tak chętnie zamienił myszkę od komputera na hantle. Oczywiście, nie ma nic złego w tym, że nastolatek woli aktywność, niż leżenie na kanapie. Jednak w jego wieku idealną formą ruchu jest sport na świeżym powietrzu [...]